Thực phẩm ” Vàng” giúp mẹ cải thiện trí nhớ sau sinh

Trải qua thời kỳ “vượt cạn” cơ thể người mẹ sẽ có những thay đổi nhất định, điển hình nhất vẫn là hội chứng suy giảm trí nhớ sau sinh. Có khoảng 90% phụ nữ sau sinh bị suy giảm trí nhớ và bệnh lý này có nguy cơ phát triển trầm trọng nếu mẹ thường xuyên căng thẳng trong cuộc sống, áp lực về gia đình và trách nhiệm. Gia Đình Sữa sẽ giúp mẹ tìm hiểu về nguyên nhân và các thực phẩm giúp mẹ cải thiện trí nhớ sau sinh qua bài viết dưới đây nhé!

Mẹ sau sinh thường gặp các triệu chứng suy giảm trí nhớ sau sinh

1.Nguyên nhân mẹ sau sinh bị mất trí nhớ

Mất cân bằng hormone estrogen

Estrogen là hormone đặc trưng riêng cho phái nữ, chúng có thể làm thay đổi tế bào gốc của hệ thần kinh. Đồng thời có ý nghĩa quan trọng đối với hình dáng của não bộ.

Estrogen đặc trưng cho phái nữ

Khi mang thai, lượng estrogen sẽ tăng dần trong 6 tháng đầu thai kỳ, sau đó giảm dần và chỉ phục hồi khi sinh em bé được 3 tháng. Vì thế, trong giai đoạn đầu sinh em bé, lượng estrogen chưa về mức cân bằng nên chúng ảnh hưởng không nhỏ đến trí nhớ người mẹ.
Bên cạnh đó, trong quá trình cho con bú, cơ thể mẹ cũng tiết ra hormone oxytocin. Đây là loại hormone làm giảm nồng độ estrogen nên gây gián tiếp với việc suy giảm trí nhớ sau sinh.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Trong giai đoạn mang thai và nuôi con bú, người mẹ phải chia sẻ chất dinh dưỡng cho con. Nếu cơ thể mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ phần nào ảnh hưởng đến nguồn máu nuôi dưỡng não bộ. Từ đó, khiến mẹ bị suy giảm trí nhớ hơn.

Thiếu ngủ

Sau sinh, mẹ cần nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để tái tạo lại năng lượng. Tuy nhiên, vì phải chăm sóc em bé, thức đêm thức hôm nên giấc ngủ không đảm bảo, não bộ không được nghỉ ngơi nên ảnh hưởng tới khả năng ghi nhớ sau này.

Giấc ngủ cực kì quan trọng cho mẹ sau sinh vừa giúp sữa tiết ra nhiều và cải thiện trí nhớ sau sinh

Stress và trầm cảm sau sinh

Stress và trầm cảm sau sinh cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị suy giảm trí nhớ sau sinh. Khác hẳn với cuộc sống chỉ có 2 vợ chồng, giờ đây mẹ vừa phải chăm sóc dạy dỗ con cái, vừa kiếm tiền lo cho cuộc sống hàng ngày nên không tránh khỏi việc mệt mỏi quá độ và kiệt sức. Hệ thần kinh phải phân tán suy nghĩ về nhiều luồng khác nhau.
Hơn nữa, do một khoảng thời gian dài nghỉ sinh, khi bắt nhịp với guồng quay công việc, mẹ sẽ cảm thấy chới với. Trong tình cảnh này, nếu không nhận được sự cảm thông từ chồng và người thân, cộng thêm việc con ốm, con khóc thì sẽ rất dễ bị stress. Nhẹ hơn là suy giảm trí nhớ.

2.Những thực phẩm giúp mẹ cải thiện trí nhớ sau sinh

Những loại trái cây họ cam quýt

Mẹ sau sinh nên bổ sung các loại trái cây họ cam quýt như: quýt, cam, chanh, bưởi,…vào thực đơn hàng ngày để giảm nguy cơ phát triển bệnh não, cải thiện trí nhớ, đẩy lùi chứng hay quên. Thành phần axit citric có trong các loại trái cây này có thể bảo vệ não chống lại tổn thương như Alzheimer nên làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ.

Cam, quýt giảm nguy cơ phát triển bệnh não, cải thiện trí nhớ

Cà chua

Cà chua là loại quả giàu chất chống oxy hóa. Cà chua có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng tốt cho sức khỏe như: ép thành nước uống, làm món súp hoặc ăn cà chua sống.

Phụ nữ sau sinh nên ăn cà chua thường xuyên để cải thiện trí nhớ

Chất lycopene có trong cà chua có khả năng bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại quá trình phát triển của các bệnh liên quan đến mất trí nhớ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Vì thế, phụ nữ sau sinh nên ăn cà chua thường xuyên để cải thiện tình trạng “não cá vàng”.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là thực phẩm rất tốt cho não bộ. Bởi hạt bí ngô rất giàu kẽm nên có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ và tư duy.

Hạt bí ngô rất giàu kẽm có lợi cho trí nhớ và cả bệnh tiểu đường

Các loại hạt giàu vitamin E

Khi ăn hạnh nhân, hạt đều, đậu phộng,…cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng hấp thụ được các loại vitamin E có trong các loại hạt này, đặc biệt là vitamin E nên giúp lớn trong công tác phòng chống suy giảm trí nhớ. Từ đó, rất tốt cho phụ nữ sau sinh muốn cải thiện trí nhớ.

Các loại hạt giàu vitamin E mẹ có thể tham khảo

Súp lơ xanh

Nếu mẹ đang băn không không biết nên ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh thì súp lơ xanh chính là sự lựa chọn lý tưởng trong thực đơn của bạn. Trong súp lơ xanh rất giàu vitamin K nên có tác dụng tăng cường nhận thức cho não bộ.

Súp lơ xanh rất giàu vitamin K nên có tác dụng tăng cường nhận thức cho não bộ.

Thịt bò

Thịt bò rất giàu sắt nên bổ sung thường xuyên sẽ ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ và tập trung.

Một trong các loại thịt ,thịt bò vẫn luôn là thực phẩm giúp mẹ cải thiện trí nhớ

Thịt gà

Thành phần của thịt gà có chứa chất tyrosine – chất có thể tạo ra dopamine, epinephrine và norepinephrine giúp nâng cao sự tỉnh táo cho não. Đồng thời, chất này giúp cho sự tư duy và tốc độ phản ứng của hệ thần kinh sẽ nhanh hơn, cải thiện sự chú ý và tập trung, khiến bạn hăng hái và linh hoạt hơn.

Một số loại thực phẩm khác nữa cũng rất tốt cho não bộ đó là: ngũ cốc, bột yến mạch, dâu tây, trứng cá hồi, các chế phẩm từ đậu nành,…các bạn nên lưu ý để bổ sung thêm vào các bữa ăn của mình.

3.Những việc mẹ nên làm để cải thiện trí nhớ sau sinh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Mẹ nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuyệt đối không kiêng khem quá mức là một trong những biện pháp cải thiện chứng suy giảm trí nhớ sau sinh. Hãy ưu tiên những thực phẩm tốt cho não bộ như: trứng gà, táo xanh, trứng cá muối, hạt bí đỏ, dâu tây, nho… các chất omega-3, Sắt, Folate, riboflavin, và vitamin B6 chính là thần dược giúp cải thiện trí nhớ sau sinh hiệu quả.

Luyện tập não bộ

Nếu mẹ cố gắng ghi nhớ những việc mình phải làm thì não bộ sẽ hình thành thói quen và chứng suy giảm trí nhớ sau sinh sẽ được cải thiện. Ngoài ra các mẹ có thể áp dụng những bài tập, rèn luyện khả năng ghi nhớ cho não như trò chơi ghép chữ, giải câu đố, sudoku hoặc các trò chơi có liên quan đến đếm số và ghi nhớ…hay những bài tập thiền, sẽ có tác dụng cải thiện đáng kể bệnh suy giảm trí nhớ sau sinh.

San sẻ công việc nghỉ ngơi nhiều hơn

Căng thẳng, mệt mỏi là “kẻ thù số 1” của bệnh suy giảm trí nhớ sau sinh. Đừng quá ôm đồm nhiều việc cùng lúc mà hãy chia sẻ cùng chồng và người thân, hãy tạo cho mình một không gian riêng để thư giãn và giúp não bộ nghỉ ngơi để có thể cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh. Mẹ cần cố gắng duy trì giấc ngủ đầy đủ mỗi ngày (ngủ trưa khoảng 30 phút). Mặc dù điều này có vẻ khá khó khăn vì bạn còn phải dành thời gian chăm sóc em bé, tuy nhiên hãy tranh thủ lúc con ngủ thì mẹ cũng ngủ theo để cơ thể và não bộ có thời gian phục hồi nhé!

Suy giảm trí nhớ sau sinh là chứng bệnh thường gặp của các mẹ sau khi sinh con gây nên rất nhiều phiền toái. Gia Đình Sữa gợi ý cho mẹ một số thông tin giúp các mẹ hiểu hơn về chứng suy giảm trí nhớ sau sinh và biện pháp cải thiện trí nhớ dành cho các “bà mẹ bỉm sữa”, hi vọng những thông tin hữu ích giúp các mẹ có một cuộc sống vui vẻ thoải mái hơn. Chúc các mẹ luôn có một tinh thần thoải mái, khỏe mạnh nhé !