Mách mẹ các tư thế ngủ cho mẹ bầu thoải mái , an toàn

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu đồng thời tác động lớn tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.Trong suốt quãng thời gian mang thai, vấn đề tư thế ngủ cho bà bầu là một phần quan trọng cần được chú ý, kế bên chế độ dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác mà mẹ bầu cần quan tâm. Hãy cùng Gia Đình Sữa tìm hiểu về những tư thế ngủ thoải mái phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Ngủ tư thế nào, ngủ ra sao để giúp mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhé !

1.Ảnh hưởng của tư thế ngủ đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đến sức khỏe mẹ bầu khi mang thai. Một giấc ngủ ngon có thể giúp mẹ xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng, giúp các cơ quan được nghỉ ngơi và phục hồi sau cả ngày dài hoạt động. Ngoài ra giấc ngủ còn giúp phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch, kiểm soát cách cơ thể phản ứng với insulin, hạn chế nguy cơ gia tăng lượng đường trong máu.

Ngủ trong tư thế thoải mái giúp các mẹ dễ đi vào giấc ngủ, có giấc ngủ sâu và ngon hơn

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của các mẹ như không gian phòng ngủ, tiếng ồn, ánh sáng và đặc biệt tư thế ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của mẹ bầu. Ngủ trong tư thế thoải mái giúp các mẹ dễ đi vào giấc ngủ, có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngược lại, nếu mẹ nằm trong tư thế khó chịu sẽ khiến mẹ bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc dẫn tới cơ thể mệt mỏi và sức khỏe sa sút nghiêm trọng.

Bên cạnh đó, thời gian ngủ của mẹ bầu thường chiếm 7-10 giờ mỗi ngày. Một tư thế ngủ đúng không chỉ tạo giấc ngủ thoải mái mà còn ảnh hưởng lớn đến trạng thái và sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.

2.Tư thế ngủ cho mẹ bầu như thế nào?

Tư thế ngủ đúng trong 3 tháng đầu thai kì

Trong 3 tháng đầu của thai kì, tư thế ngủ cho bà bầu tốt cho cả mẹ và bé vẫn là những tư thế như bình thường. Bởi trong giai đoạn đầu của thai kì, bào thai bắt đầu có những bước phát triển đầu tiên từ giai đoạn hợp tử cho đến phôi thai và đến giai đoạn thai nhi. Lúc này, thai nhi có trọng lượng và kích thước rất bé, tử cung của mẹ cũng chưa quá lớn.

Giai đoạn 3 tháng đầu mẹ bầu có thể nằm nhiều tư thế khác nhau

Do vậy, ở trong giai đoạn này các mẹ vẫn có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang trái, sang phải tùy thói quen miễn là tạo cho mẹ cảm giác thoải mái nhé.

Tư thế ngủ đúng từ tháng thứ 4 đến hết thai kì

Từ tháng thứ 4 trở đi, thai nhi phát triển nhanh chóng cả về thể chất và trí não, trọng lượng và kích thước cũng tăng đáng kể. Tử cung của mẹ cũng vì thế mà lớn dần, mẹ có thể thấy bụng mình lớn hơn và không còn mặc vừa những quần áo trước đây. Trong giai đoạn này, tư thế ngủ cho bà bầu tốt cho mẹ và bé là tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng sang bên trái. Khi bụng lớn hơn, mẹ có thể kê gối chữ U hoặc kê gối thêm ở lưng, giữa 2 chân để có giấc ngủ dễ chịu và thoải mái nhất, hạn chế đau lưng khi mang thai hiệu quả!

Nằm ngủ nghiêng sang trái sẽ giảm bớt áp lực lên lưng và chân dưới, vì thế mẹ bầu sẽ có cảm giác thoải mái và thư giãn hơn

Nằm nghiêng sang bên trái mang đến những lợi ích không ngờ cho mẹ bầu và thai nhi như:

• Khi mẹ nằm nghiêng sang trái, máu và chất dinh dưỡng sẽ dễ đi tới nhau thai hơn.
• Nằm nghiêng sang trái giúp tử cung không đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hoá như dạ dày, ruột, khiến cho việc tiêu hoá thức ăn được dễ dàng hơn, ngăn ngừa tình trạng ứ đọng đồ ăn trong dạ dày, gây ợ chua hay trào ngược dạ dày.
• Khi nằm ngủ nghiêng sang trái sẽ giảm bớt áp lực lên lưng và chân dưới, vì thế mẹ bầu sẽ có cảm giác thoải mái và thư giãn hơn.
• Tư thế nghiêng sang trái này còn giúp ngăn chặn hoặc làm giảm hiện tượng phù chân cho mẹ bầu, nhất là giai đoạn phù chân sinh lý ở những tháng cuối.
• Nằm nghiêng sang trái cũng có tác dụng tránh trường hợp tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới – đây là tĩnh mạch có nhiệm vụ vận chuyển máu về tim.
• Ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch các chất độc hại tốt hơn.

3.Những tư thế ngủ mẹ cần tránh khi mang thai

Bên cạnh những tư thế ngủ cho bà bầu tốt cho mẹ, an toàn cho bé thì chăm sóc bầu cũng cần lưu ý hạn chế ngủ ở những tư thế này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Tư thế nằm ngửa

Đây là thói quen khi ngủ mà rất nhiều chị em gặp phải. Ở tam cá nguyệt đầu tiên thì tư thế nằm ngửa không có gì đáng ngại đối với mẹ và thai nhi tuy nhiên khi thai nhi lớn dần nằm ngửa lại tác động xấu đến sự phát triển của em bé.

Mẹ bầu nằm ngửa sẽ làm giảm lượng máu được vận chuyển tới nhau thai

• Nằm ngửa sẽ khiến tử cung sẽ đè lên tĩnh mạch chủ dưới dẫn tới cản trở dòng máu lưu thông. Đây là một trong những nguyên nhân khiến các mẹ bị hạ huyết áp với các triệu chứng như chóng mặt, khó chịu, mệt mỏi.
• Nằm ngửa làm giảm lượng máu được vận chuyển tới nhau thai, ảnh hưởng trực tiếp tới nhịp tim và việc hấp thu dưỡng chất của thai nhi.
• Khi mẹ nằm ngửa trong thời gian dài, trọng lượng của thai nhi trong tử cung sẽ chèn ép lên cơ lưng, ruột, cột sống và các mạch máu lớn khiến mẹ bầu gặp tình trạng đau lưng, suy tuần hoàn, táo bón, bệnh trĩ.
• Nằm ngửa khi ngủ còn có một tác động tiêu cực tới các mẹ bầu đó là nguy cơ mắc phải hội chứng rất nguy hiểm đó là ngưng thở khi ngủ.

Tư thế nằm sấp khi ngủ

Cũng giống như nằm ngửa, nằm sấp là tư thế mẹ bầu nên tránh tuyệt đối khi bụng mẹ đã lớn. Bởi khi nằm sấp, toàn bộ trọng lượng của mẹ sẽ đè lên tử cung và thai nhi, gây áp lực lớn lên ổ bụng, nhau thai và hệ thống tuần hoàn trong cơ thể.

Mẹ bầu nằm sấp trong thời gian dài có thể gây sinh non

Tử cung bị chèn ép cũng khiến cho máu và dưỡng chất khó đến với thai nhi hơn, thai nhi nhận được ít dưỡng chất sẽ chậm phát triển, nhẹ cân thậm chí nằm sấp trong thời gian dài có thể gây sinh non hoặc thai lưu. Do vậy, khi mang thai cần tránh xa tư thế ngủ nằm sấp này nhé!

4.Chăm sóc giấc ngủ mẹ bầu

Khi mang thai, mẹ bầu không thể tránh khỏi mệt mỏi, đau nhức, đi tiểu nhiều… dẫn tới khó ngủ và mất ngủ kéo dài. Do đó chăm sóc giấc ngủ cho mẹ bầu trong thời gian mang thai là việc làm hết sức cần thiết và nên được thực hiện ngay từ đầu thai kì. Các mẹ có thể áp dụng những biện pháp sau để giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn:

• Ăn uống đủ dinh dưỡng vào ban ngày có thể giúp mẹ tránh đói vào ban đêm. Ngoài ra, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể như sắt và canxi cho mẹ bầu… hợp lí mỗi ngày giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, dồi dào năng lượng, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không uống sắt và canxi vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
• Hạn chế ăn quá khuya trước giờ đi ngủ, tốt nhất mẹ nên ăn trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng. Ăn quá no sát giờ đi ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, ọc ạch, khó tiêu dẫn tới khó ngủ và trào ngược dạ dày.
• Nên đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Thức khuya khiến mẹ khó ngủ hơn đồng thời cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý, ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh vào não bộ.
• Kê cao chân khi ngủ giúp mẹ tránh được các bệnh lý về tĩnh mạch hoặc hay bị chuột rút ban đêm.
• Kê một chiếc gối bầu mềm kê ở trước bụng làm giảm trọng lượng của bụng đè xuống bên dưới, giữ cho cột sống luôn thẳng và giảm sức ép của chân này khi gác lên chân kia, giúp mẹ có được một giấc ngủ ngon hơn.

Kê một chiếc gối bầu mềm kê ở trước bụng làm giảm trọng lượng của bụng đè xuống bên dưới

• Vận động nhẹ nhàng trong ngày và trước khi đi ngủ bằng các bài tập như yoga, đi bộ, ngồi thiền, tập hít thở cũng giúp mẹ thả lỏng cơ thể, tăng khả năng tuần hoàn từ đó mẹ sẽ ngủ ngon hơn.
• Giữ tinh thần thoải mái, bình tĩnh, tránh lo âu căng thẳng trước khi đi ngủ nhé.
• Tránh sử dụng các điện thoại hoặc xem ti vi sát giờ đi ngủ.
• Nên đi tiểu trước khi đi ngủ và tránh uống nước nhiều vào thời điểm chuẩn bị ngủ.

Trên đây là một số tư thế ngủ mà Gia Đình Sữa gợi ý tốt cho mẹ bầu, an toàn cho mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kì. Mong rằng các mẹ sau khi tham khảo bài viết trên đã tìm ra tư thế ngủ thích hợp cho bản thân cũng như biết một số lời khuyên dành cho các mẹ bầu với mong muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon giúp mẹ bầu có một thai kì an toàn khỏe mạnh và thai nhi luôn được phát triển tốt nhất.