Dinh dưỡng cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu để tránh thai nhi dị tật

Ba tháng đầu khi mang thai sẽ là một khoảng thời gian quan trọng của các thai phụ. Tuy nhiên, thực phẩm chống dị tật thai nhi chỉ góp phần giảm được phần nhỏ, không đảm bảo được 100% hiệu quả ngăn ngừa. Vậy mẹ phải làm thế nào để giảm nguy cơ con bị dị tật. Mẹ hay. Cùng Gia Đình Sữa cùng tham khảo bài viết bên dưới đây để hiểu rõ nhất nhé !

Dinh dưỡng 3 tháng đầu tránh dị tật thai nhi

1 Top thực phẩm chống dị tật thai nhi mẹ bầu NÊN ăn

Mẹ bầu cần có chế độ ăn lành mạnh, cân bằng các chất cần thiết như chất đạm, chất béo, chất xơ,…. nhiều hơn, đặc biết trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. Mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu sắt , canxi, acid folic vì nhu cầu các chất này tăng cao trong thời kỳ mang thai.

1.1 Trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh rấ giàu chất xơ, tốt cho đường ruột của mẹ bầu để ngăn ngừa các biến chứng của thai kỳ như trĩ, táo bón. Ngoài ra, trong thực phẩm nàu còn chứa hàm lượng lớn vitaminA, B, vitamin C và giàu acid folic cần thiết cho sự phát triển và ngăn ngừa dị tật thai nhi.

Hoa quả và trai cây xanh ngăn ngừa biến chứng thai kỳ, táo bón

Hoa quả: Cam, xoài, lựu, cherry, dâu tây, bơ,…

Rau xanh: Súp lơ, bí đỏ, bí xanh, tau củ cải,….

1.2 Sữa và thực phẩm từ sữa

Bổ sung các dưỡmg chất như protein, canxi, vitamin D, vitamim A,….. Các chất này có tác dụng nuôi dưỡmg bào thai, ngăn ngừa dị tật thai nhi.

Các thực phẩm từ sữa nuôi dưỡng bào thai, ngăn ngừa dị tật

Một số thực phẩm từ sữa như: Váng sữa, phô mai, sữa chua, kem, bơ,….

1.3 Protein

Protein là chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, ngăn ngừa bào thai chậm phát triển và các dị tật liên quan đến xương. Chính vì vậy mẹ việc mẹ bổ sung các thực phẩm chứa protein giúp giả, nguy cơ dị tật thai nhi. Mẹ có thể bổ sung protein từ thực vật như thịt, cá, trứng

Nguồn protein thực vật như các loại đậu phụ, đậu lặng, quả hạch, hạt, bơ,..

1.4 Bánh mì và ngủ cốc

Bánh mì và ngủ cốc là thực phẩm giàu chất xơ, carbohydrate, vitamin D, sắt và kẽm để ngăn ngừa dị tật thai nhi, cho cả mẹ và bào thai phát triển khoẻ mạnh hơn.
Mẹ nên ăn bánh mì và ngủ cốc nguyên hạt, không chứa đường để phòng tránh tiểu đường thai kỳ.

1.5 Thực phẩm giàu sắt

Sắt có vai trò sản xuất tế bào hồng cầu, giúp lưu thông oxy và các chất tromg cơ thể mẹ bầu. Khi mang thai lượng máu trong cơ thể tăng thếm tới 50%, vì vậy mẹ bầu cần bổ sung sắt khoảng 27- 30mg/ ngày.

Sắt là nguyên tố tất yếu đêr tạo ra hồng cầu cho cơ thể

Một số thực phẩm giàu sắt như: Thịt bò, bánh mì, ngũ cốc, bí đỏ,…

1.6 Thực phẩm giàu acid folic

Mẹ bầu cần bổ sung 400mcg acid folic mỗi ngày cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ. Có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi, giảm nhiễm trùng hậu sản.

Rau xanh đậm: Rau bina, rau dền, rau bông cải , bí xanh, bí đỏ,…

Trái cây có màu: Cà chua, cam, xoài,…

Các loại đậu: Đậu tây, đậu hà lan,…

1.7 Thực phẩm giàu viatmin C và D

Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng, giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Nếu mẹ bầu bị thiếu Canxi, thai nhi dễ bị dị tật như: thai chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khỏ khè, dị dạng xương,….Bổ sung qua thực phẩm: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây , rau xanh, sữa tươi, lòng đỏ trứng. Bổ sung qua viên uống tổng hợp: Mẹ chỉ bổ sung viên uống khi không hấp thu được Canxi, vitamin D từ thức ăn. Khi lạm dụng chúng có nguy cơ gây dị tật thai nhi nên mẹ không tự ý bổ sung nhé!

Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng, giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh

2 Mẹ bầu cần tránh ăn gì để chống dị tật thai nhi

Hải sản có chứa thuỷ ngân: Mẹ cần hạn chế ăn cá kiếm, cá thu, cá ù, các loại mực to vì chúng có hàm lượng lớn thuỷ ngân.

Thịt, cá, chưa nấu chín: Các loại thực phẩm này dễ bị dính phải vi khuẩn, vi nấm khuẩn trong qua trình bày bán, bảo quản,… Nếu mẹ chế biến không chín, vi khuẩn xâm nhập vào hệ tiêu hoá gây tiêu chảy, thậm chí ngộ độc thực phẩm ảnh hưởng tới cả mẹ và thai nhi.

Trứng sống: Mẹ bầu ăn trứng sống dễ nhiễm phải Salmonella gây tiêu chảy khiến mẹ bầu mất nước, thậm chí gây sinh non, ngộ độc tiêu hoá.

Phô mai, bánh mì, ngũ cốc bị mốc: Mẹ bầu ăn phải thực phẩm mốc có nguy cơ nhiễm vi khuẩn Listeria, là loại vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng có thể gây tử vong ở mẹ mang thai và thai nhi.

Tránh các thực phẩm có Caffeine

Không sử dụng rượu, bia

Hy vọng những thông tin trên mà Gia Đình Sữa gợi ý cho mẹ sẽ giúp mẹ biết được những thực phẩm nên ăn và không nên ăn để giúp thai nhi khỏe mạnh tránh dị tật trong 3 tháng đầu nhé . Gia Đình Sữa luôn đồng hành cùng ba mẹ và các bé yêu trên hành trình tiếp theo. Chúc cho các mẹ bầu luôn vui vẻ và khỏe mạnh nhé !